9 mejores máquinas abdominales

“¡Sí, tengo un six pack, un six pack de cervezas! Ah, una broma clásica que muchos chicos usan para justificar su falta de motivación para trabajar duro para tener unos abdominales marcados. El hecho de que estés bromeando no significa que no creas que sea bueno quemar esa grasa, pero no tienes el tiempo ni la paciencia. Por supuesto que estamos equivocados. Tenemos el tiempo y nunca ha sido tan fácil trabajar nuestros abdominales sin necesidad de ir al gimnasio todos los días. Con el equipo de ejercicios abdominales, puedes llevarte el gimnasio y solo 15 minutos al día te darán resultados en muy poco tiempo. Entonces, si el atractivo de los abdominales nítidos es demasiado fuerte para resistir, eche un vistazo a nuestras selecciones de las mejores máquinas abdominales,

Qué encontrarás en esta guía:

  1. 9 mejores máquinas abdominales
  2. Comparativa con los mejores productos
  3. Consejos y guía de compra

Los 9 mejores productos

1. Perfect Fitness Ab Machine Carver Pro Roller Carver Pro Roller

1. Perfect Fitness Ab Machine Carver Pro Roller Carver Pro RollerVER OFERTA EN AMAZON

El rodillo Perfect Fitness Ab Carver Pro está diseñado para interrumpir su entrenamiento central de una manera eficiente y cómoda (la mayoría de las veces, porque no hay dolor, no hay ganancia). Su banda de rodadura extra ancha proporciona una excelente estabilidad, mientras que la resistencia incorporada te permite trabajar duro.

También se incluye la capacidad de descargar planes de entrenamiento, lo que lo hace ideal para principiantes y puede llevarlo por el camino correcto. Tampoco es demasiado grande, por lo que puede dejarlo afuera para entrenamientos rápidos y convenientes cuando sea necesario. Pronto verás los resultados que necesitas y ese impulso se volverá cada vez más adictivo, pero no te canses de romperte el estómago todo el día. Todo con moderación, después de todo. Asegúrese de consultar también nuestra lista de los mejores balones medicinales para obtener más artículos geniales como este.

Diseñado para entrenamientos centrales

Resistencia integrada y asas ergonómicas

Motor cinético interno para impulsar el entrenamiento abdominal y de brazos.

Banda de rodadura ultra ancha para mayor estabilidad

PROS
  • u003cpu003eEl plan de formación descargado incluyeu003c/pu003eu003cpu003eConveniente para entrenamientos consistentesu003c/pu003eu003cpu003eCómodo y eficienteu003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eA veces es necesario reajustar la resistencia durante el entrenamiento.u003c/pu003eu003c/ulu003e

2. Total Gym Fitness Dynamic Trainer Blast Trainer Máquina de entrenamiento para abdominales

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El entrenador dinámico de abdominales Total Gym Fitness Dynamic Trainer Blast es una gran herramienta para cualquiera que busque ir más allá de los rodillos abdominales y concentrarse en múltiples partes de su cuerpo para lograr el cuerpo más desgarrado posible. Esta máquina le brinda la oportunidad de tonificar y fortalecer su cuerpo, al tiempo que le permite realizar una variedad de ejercicios para obtener resultados óptimos.

Ideal para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta expertos, hay algo para todos. Esto le da una accesibilidad que podría desanimar a las personas que tienen menos confianza en su formación y darles la bienvenida con los brazos abiertos. Para uso doméstico, es fácil de ensamblar y se puede guardar fácilmente si necesita la habitación, pero también es lo suficientemente simple como para salir siempre que pueda disfrutar de una ráfaga rápida de 15 minutos en la cabeza. Nuestra práctica guía de las mejores barras de barra presenta más productos excelentes como este.

Tonifica y fortalece tus músculos abdominales

Plegable para almacenamiento doméstico compacto

Útil para una variedad de ejercicios diferentes

Ideal para todos los niveles de condición física

PROS
  • u003cpu003eDVD de entrenamiento incluidou003c/pu003eu003cpu003eAlmohadilla móvil para adaptarse a su altura y entrenamiento.u003c/pu003eu003cpu003eDiseño simple y limpiou003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eLas bandas de resistencia se atascan en el marcou003c/pu003eu003c/ulu003e

3. Wonder Core Smart Fitness Ab Máquina Fitness Ab

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Una máquina de ejercicios para el estómago que también ayudará a tonificar todo el cuerpo, el Wonder Core Smart Fitness Equipment te brinda la oportunidad de apuntar a una variedad de grupos de músculos para un entrenamiento bien equilibrado y asegurarte de que no falte nada en tu búsqueda de un cuerpo más tonificado. cuerpo. Viene con resistencia ajustable para que pueda cambiarla durante su rutina, y proporciona un DVD de ejercicios para seguir mientras se acostumbra.

Wonder Core también ha proporcionado una guía de ejercicios para darle consejos sobre cómo obtener los mejores resultados sin dejar de sentirse cómodo en el cuello, la espalda y los hombros para que no sienta esa punzada de angustia ante la idea de usarlo. Viene completamente ensamblado, puede comenzar a trabajar directamente y es posible que lo encuentre tan útil que nunca se detendrá. Para otros productos de fitness, consulte nuestra guía de las mejores bandas de resistencia.

Tonifica todo el cuerpo

Capacidad para apuntar a una variedad de grupos de músculos

Resistencia doble ajustable

DVD de entrenamiento y guía de fitness incluidos

PROS
  • u003cpu003eProtege el dolor de cuello durante los abdominales y los abdominales.u003c/pu003eu003cpu003eFácilmente plegable para almacenamientou003c/pu003eu003cpu003eIdeal para ver televisión o escuchar música.u003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eNo apto para personas que ya son atléticas.u003c/pu003eu003c/ulu003e

4. Banco de ejercicios para máquina de abdominales Titan Fitness Bench

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Este banco de ejercicios multifuncional y versátil de Titan Fitness es una excelente solución para explorar una amplia gama de entrenamientos diferentes que incluyen ejercicios de estiramiento, baños e hiperextensiones para obtener resultados bien equilibrados. Además, puede entrenar todo su cuerpo, así como su núcleo, como los isquiotibiales y los glúteos, sin la necesidad de invertir en equipo adicional.

Para atraer al mayor número de usuarios, hay cinco alturas ajustables para adaptarse a la mayoría de personas y ofrece una excelente estabilidad con pies especiales para sujetarlo en su lugar. Cuando no esté en uso, puede doblarlo rápidamente y sacarlo de nuevo con la misma rapidez para continuar donde lo dejó. Esto puede ser una gran adición a su equipo de gimnasio en casa.

Multifuncional y versátil

Excelente para enfocarse en diferentes grupos de músculos para entrenamientos bien balanceados

Cinco alturas regulables según tus necesidades

Plegable para un fácil almacenamiento

PROS
  • u003cpu003eDiseño robusto y duraderou003c/pu003eu003cpu003eIdeal para mejorar la fuerza y el tono del coreu003c/pu003eu003cpu003eFácil de construiru003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eSin capacidad de tobillerau003c/pu003eu003c/ulu003e

5. Gorra de máquina de abdominales para adultos con barra

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Cualquier tipo de equipo de ejercicios para abdominales es una gran herramienta para maximizar el alcance de su entrenamiento sin gastar demasiado dinero en equipos de gimnasia de lujo o en gastos. Diseñado para todos los géneros, Cap Barbell Adult Ab Machine tiene un marco robusto e increíblemente ergonómico, que lo beneficiará y reducirá la tensión de espalda y cuello que puede experimentar al usar otras máquinas.

También es muy fácil de montar, por lo que puede dar sus primeros pasos hacia un núcleo más fuerte a los pocos minutos de llegar. Para mayor comodidad, el reposacabezas está acolchado para brindarle un mejor apoyo y hacer que todo sea mucho más agradable. No olvides combinarlo con los rodillos de espuma de nuestra lista.

Diseño robusto y ergonómico

Montaje en casa fácil de usar

Ayuda a eliminar la tensión de la espalda y el cuello.

Reposacabezas acolchado para apoyo

PROS
  • u003cpu003eMontaje rápido en minutosu003c/pu003eu003cpu003eTamaño cómodo para adaptarse a todosu003c/pu003eu003cpu003eFacilidad de usou003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eBastante básico para algunosu003c/pu003eu003cpu003eEl reposacabezas se siente un poco baratou003c/pu003eu003c/ulu003e

6. Perfect Fitness Crunch Ab Máquina Crunch Ab

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Aunque suene como un cereal de desayuno saludable, Perfect Fitness Crunch Machine hace mucho más de lo que podría tener un tazón matutino. Ha sido diseñado para brindar comodidad y resultados a su entrenamiento al reducir la fatiga de la cabeza y el cuello con asas acolchadas y un sistema de reposacabezas de malla que solo encontrará aquí.

Para un entrenamiento equilibrado y equilibrado, actúa como una máquina multifuncional, lo que le permite hacer abdominales, sentarse, girar y empujar para trabajar tantos músculos como sea posible. Para que no te intimides, será tan eficaz para los principiantes como para los que llevan años haciéndolo, y podrás sentirte como un profesional en cuestión de días. Te gusta este producto? Eche un vistazo a nuestra revisión de las mejores cuerdas de combate para nuestras mejores selecciones.

Aporta comodidad y eficacia a tu entrenamiento

Multifuncional para ejercicios versátiles

Reduce la tensión en la cabeza y el cuello.

Ideal para diferentes niveles de condición física.

PROS
  • u003cpu003eFácil de usaru003c/pu003eu003cpu003eFunciona bien en una variedad de superficies, incluidos suelos irregulares.u003c/pu003eu003cpu003ePerfecto para entrenamientos rápidos y convenientesu003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eNo retrocedasu003c/pu003eu003c/ulu003e

7. Ab Circle Pro Abs y Core Home Exercise Ab Machine Ab

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Y ahora para algo completamente diferente. Aquí le presentamos la máquina de ejercicios Ab Circle Pro Abs y Core Homes, que trae un tipo de máquina más avanzada a su sala de estar, para obtener resultados aún más avanzados en su búsqueda de unos abdominales increíbles. Cuenta con un innovador riel sin fricción que le permite un rango completo de movimiento para pivotar a través de múltiples músculos, lo que significa que puede trabajar tantas áreas como sea posible en una sesión sin tener que perder tiempo cambiando de modo.

Esta máquina es más fácil que nunca para trabajar las tres zonas abdominales y, si bien puede parecer liviana, en realidad es muy resistente y puede soportar todo tipo de clases de peso para asegurarse de que tanto los principiantes como los más experimentados tengan las mismas oportunidades de tener un buen entrenamiento.. Como beneficio adicional, también obtendrá un video de entrenamiento exprés, que es perfecto incluso para los más ocupados de nosotros y les da la oportunidad de ponerse en forma incluso cuando no tienen tiempo. Encuentra más productos de fitness geniales como este consultando nuestra guía del mejor banco de pesas olímpico.

El riel sin fricción permite un pivote multimúsculo

Funciona en las tres áreas del abdomen.

Tres niveles de resistencia

Incluye video de entrenamiento exprés de 3 minutos

PROS
  • u003cpu003ePlegable para un fácil almacenamientou003c/pu003eu003cpu003eMucho más robusto de lo que pareceu003c/pu003eu003cpu003eCapaz de soportar pesos pesadosu003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eSe necesita tiempo para acostumbrarseu003c/pu003eu003c/ulu003e

8. Fitnessery Ab Machine

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En términos de valor, esta máquina Fitnessery Ab hará un gran trabajo sin preocuparse por agregar un montón de funciones que quizás ni siquiera esté utilizando. Si solo está buscando construir un núcleo más fuerte, esta es una de las mejores opciones para usted, sin requerir que gaste una fortuna en equipos avanzados.

Fabriqué à partir de matériaux solides et durables, il est conçu pour durer, tout en étant confortable pendant votre entraînement, avec des poignées extra-confortables et un fonctionnement en douceur pour en faire l’une des machines à rouler les plus simples que vous pouvez encontrar. Por ahora, también recibirá tres obsequios, incluida una rodillera para mayor comodidad y dos libros electrónicos que pueden ayudarlo a maximizar su enfoque para una mejor salud y sentirse mucho más cómodo. Si está buscando mejorar su equipo de ejercicios, asegúrese de leer nuestra revisión de mancuernas ajustables.

Ayuda a desarrollar un core más fuerte y desarrollar abdominales

Materiales resistentes y duraderos

Viene con tres obsequios adicionales, que incluyen rodilleras y un libro electrónico.

Mangos y manejo cómodos

PROS
  • u003cpu003eAhorre dinero en la membresía del gimnasiou003c/pu003eu003cpu003eLos libros electrónicos proporcionados le brindan información vital sobre salud y nutrición.u003c/pu003eu003cpu003eDiseño ergonómico para la máxima comodidad.u003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003eLos mangos podrían tener un mejor agarre.u003c/pu003eu003c/ulu003e

9. Máquina para abdominales Inspire Fitness

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Este banco de abdominales Inspire Fitness es la mejor máquina de abdominales para el hogar si quieres ejercitarte tanto como sea posible, pero tiene un precio. Sin embargo, es posible que no se preocupe por esto una vez que vea lo que tiene para ofrecer. El uso de materiales duraderos que no requieren mantenimiento, es una compra única y está repleto de una variedad de características que lo convierten en mucho más que una simple máquina para abdominales.

Diseñado para ayudar a reducir el estrés de la espalda baja, también puede usarlo para todo tipo de ejercicios, aunque este es un uso principal si se corta para fortalecer su cuerpo. Puede aumentar la resistencia agregando pesos, que no encontrará con otros elementos de esta lista. Si está buscando una máquina que sea resistente y que traiga equipos de calidad de gimnasio a su hogar, esta es la máquina para usted, si tiene el espacio. Asegúrese de consultar también nuestra revisión de máquinas de remo para obtener más artículos geniales como este.

Diseño duradero y sin mantenimiento

Diferentes resistencias posibles

Versátil y multifuncional

Ayuda a reducir el estrés en la zona lumbar.

PROS
  • u003cpu003eSimilar a las máquinas que se encuentran en el gimnasio.u003c/pu003eu003cpu003eRuedas montadas para facilitar el movimientou003c/pu003eu003cpu003eAgregue placas de peso para aumentar la resistenciau003c/pu003eu003c/ulu003e
CONTRAS
  • u003cpu003ese requiere ensamblajeu003c/pu003eu003c/ulu003e

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Comparativa de los mejores productos

1. Perfect Fitness Ab Machine Carver Pro Roller Carver Pro Roller
1. Perfect Fitness Ab Machine Carver Pro Roller Carver Pro Roller
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PROS

  • u003cpu003eEl plan de formación…

CONTRAS

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2. Total Gym Fitness Dynamic Trainer Blast Trainer Máquina de entrenamiento para abdominales
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  • u003cpu003eDVD de entrenamiento incluidou003c/pu003eu003cpu003eAlmohadilla…

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  • u003cpu003eLas bandas de resistencia…
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3. Wonder Core Smart Fitness Ab Máquina Fitness Ab
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  • u003cpu003eProtege el dolor de…

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  • u003cpu003eNo apto para personas…
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4. Banco de ejercicios para máquina de abdominales Titan Fitness Bench
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PROS

  • u003cpu003eDiseño robusto y duraderou003c/pu003eu003cpu003eIdeal…

CONTRAS

  • u003cpu003eSin capacidad de tobillerau003c/pu003eu003c/ulu003e
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5. Gorra de máquina de abdominales para adultos con barra
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PROS

  • u003cpu003eMontaje rápido en minutosu003c/pu003eu003cpu003eTamaño…

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  • u003cpu003eBastante básico para algunosu003c/pu003eu003cpu003eEl…
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6. Perfect Fitness Crunch Ab Máquina Crunch Ab
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PROS

  • u003cpu003eFácil de usaru003c/pu003eu003cpu003eFunciona bien…

CONTRAS

  • u003cpu003eNo retrocedasu003c/pu003eu003c/ulu003e
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7. Ab Circle Pro Abs y Core Home Exercise Ab Machine Ab
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  • u003cpu003ePlegable para un fácil…

CONTRAS

  • u003cpu003eSe necesita tiempo para…
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8. Fitnessery Ab Machine
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PROS

  • u003cpu003eAhorre dinero en la…

CONTRAS

  • u003cpu003eLos mangos podrían tener…
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9. Máquina para abdominales Inspire Fitness
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PROS

  • u003cpu003eSimilar a las máquinas…

CONTRAS

  • u003cpu003ese requiere ensamblajeu003c/pu003eu003c/ulu003e
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Guía de compra ¿Qué producto comprar? 

Guía de compra de máquinas abdominales

Tipos de equipos para entrenar abdominales.

Dependiendo de su situación, el espacio disponible y sus objetivos, es posible que desee elegir una máquina de entrenamiento diferente que sea adecuada para usted. Estos incluyen en particular:

  • Ab Rollers / Gliders
  • Marcos de pie sentado
  • Bancos de ejercicio
  • Cuerdas de combate
  • Piernas colgantes Levantar la pierna

Algunos de ellos requerirán que estés en el gimnasio, pero otros son fáciles de hacer en casa con el equipo de gimnasio en casa, así que acércate a ellos como más te guste. Por supuesto, no todos encontrarán los beneficios de cada pieza de equipo, así que pruebe algunos y vea cuáles funcionan mejor para usted.

Beneficios de usar una máquina de abdominales

Además de estar absolutamente desgarrado, hay una gran cantidad de beneficios al usar una máquina de abdominales.

Mejor rendimiento deportivo: con una máquina de abdominales, puede lograr un núcleo estabilizado que es excelente para mejorar su rendimiento deportivo como si fuera un hombre nuevo. Los deportes como el baloncesto, el fútbol y el fútbol dependen del uso de sus extremidades para moverse, disparar y tacklear, y tener un núcleo fuerte y estable lo ayudará a mejorar la fuerza con la que prueba estos deportes, lo que lo convertirá en el rey del campo.

Reduce el dolor lumbar: aumentar la fuerza del núcleo hará que sea más fácil levantar objetos, apoyar y sentarse correctamente en su escritorio. Esto se debe a que ayuda a reducir el dolor lumbar, lo que hace que las cosas que deberían ser fáciles sean realmente fáciles.

Mejora la postura: si a menudo siente que está encorvado y tiene este dolor agudo en el cuello y los hombros, probablemente tenga una mala postura. Mejorar su núcleo con una máquina de entrenamiento de abdominales reducirá la compresión que aplica a ciertas partes del cuerpo, lo hará sentarse y pararse más recto y, en general, lo hará sentir cien veces mejor.

Mejor respiración: el diafragma y los intercostales están conectados directamente a su corazón. Con su máquina de abdominales, podrá fortalecer su núcleo para que pueda respirar mejor.

Adelgazar: los estragos del tiempo engordarán incluso al hombre más en forma, pero puede evitarlo durante el mayor tiempo posible utilizando una máquina de abdominales para mantener su cuerpo fuerte y su cintura delgada.

Consejos esenciales a la hora de entrenar abdominales

No puede comenzar con el entrenamiento de abdominales sin saber cómo aprovecharlo al máximo primero, pero es por eso que estamos aquí para ayudarlo.

  1. Cambie su entrenamiento cada 4-6 semanas para evitar que se aburra y para ayudar a enfocar todos sus músculos centrales.
  2. Haz ejercicio cardiovascular para quemar las calorías almacenadas y eliminar la capa de grasa que cubre tus abdominales.
  3. Disfrute del entrenamiento de resistencia para ayudarlo a quemar más calorías de las que haría con un entrenamiento simple y competente.
  4. Asegúrate de seguir una dieta adecuada para aumentar las posibilidades de tener abdominales marcados porque no importa cuánto te esfuerces, no puedes seguir una mala dieta.
  5. No dude en buscar el consejo de personas más experimentadas si tiene alguna dificultad, ¡solo le tomará un segundo aprender nueva información y tal vez hacer nuevos amigos!

5 pasos para ayudarlo a fortalecer su negocio principal

El fortalecimiento de su núcleo no ocurre de la noche a la mañana, así que no se preocupe si no obtiene los resultados que desea de inmediato. Si ha estado trabajando en su kernel por un tiempo y aún no puede ver los resultados que desea, pruebe estos pasos y vea si no puede cambiar su destino.

1. Tómate el tiempo

Cualquier ejercicio es inútil si no te tomas el tiempo para hacerlo. Todos sabemos lo difícil que puede ser encontrar la motivación para hacer ejercicio, y algunos días no puede evitar perderse el ejercicio, pero con la forma en que las máquinas de ejercicios abdominales pueden ser útiles, realmente no hay excusa para no tener al menos algunos durante el día.

Debido a la naturaleza fácil de un entrenamiento básico rápido, puede hacerlo mientras ve la televisión, durante los comerciales o en lugar de jugar en su teléfono después del trabajo. Si sientes que te costará recordarlo, asegúrate de tener la máquina a la vista en lugar de guardarla en el armario, al menos la culpa de no usarla te hará sentir con ganas. ejercicio rapido.

2. Aprenda cómo se hace

Nadie quiere ser ese tipo que usa una máquina de forma incorrecta. No queremos ser así en el gimnasio y no queremos ser así en casa. El único problema es que en el gimnasio, un buen samaritano puede darte consejos sobre qué hacer mal, mientras que en casa estás solo.

Excepto que no lo eres. Es posible que Internet haya dado a más idiotas la oportunidad de expresar sus opiniones absurdas a diario, pero también está lleno de información increíblemente útil que no hace mucho tiempo habría requerido una odisea del conocimiento. Si desea obtener los mejores resultados de su máquina de abdominales, el uso de tutoriales en video en línea puede ahorrarle muchos dolores, molestias y vergüenza, y ayudarlo a obtener abdominales en poco tiempo.

3. La variedad es la sal de la vida

Muchas personas encuentran un entrenamiento que se siente bien, da resultados y (después de un tiempo) no duele durante tres días después de hacerlo. Es genial, y es genial que hayan encontrado algo que les funciona, pero depender de una sola rutina puede afectar otras partes del cuerpo. Todos hemos visto fotos en photoshope, tal vez no fotos de chicos que pasaron demasiado tiempo trabajando en sus bíceps y nada de tiempo en otros lugares, y todos sabemos lo ridículos que se ven. ¿Quieres ser ese chico? Claro que no.

Para evitar esto, es crucial que mezcle sus entrenamientos básicos cuando pueda. Esto le dará un entrenamiento mucho más completo y le permitirá concentrarse en diferentes partes del cuerpo con la mayor frecuencia posible. Al hacer esto, eliminas la posibilidad de parecer una caricatura de caricaturista y, en cambio, una persona que sabe lo que está haciendo. ¿Qué más puedes hacer?

4. Insectos muertos

No estamos sugiriendo que salga a caminar recogiendo algunos insectos muertos recientemente (o no tan recientemente) en la casa y atiborrándolos, aunque son una buena fuente de proteínas, sino que es un tipo básico de entrenamiento. Se puede utilizar para complementar su máquina y su rutina de entablado.

La posición de chinche muerta se logra acostado boca arriba, con los brazos extendidos y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, con las pantorrillas mirando paralelas al piso. A partir de ahí, mueves un brazo hacia arriba y la otra pierna hacia abajo, el talón golpea contra el suelo, mientras te aseguras de no arquear la espalda. Repite el proceso alternando entre las piernas izquierda y derecha. Sabrás que tienes razón porque parecerás un insecto muerto.

5. Revestimiento de suelo

La encuadernación es quizás la mejor manera de mejorar su zanahoria sin usar una máquina, y es una manera perfecta de agregar una rebanada de variedad a su zanahoria de práctica. La mayoría de los consejos que verá sobre cómo mejorar su zanahoria sin duda mencionarán la nivelación en algún momento, por lo que sería irresponsable ignorarlo por sus abdominales incipientes.

También es una pequeña adición súper simple. Todo lo que tienes que hacer es acostarte casi sentado sobre tus antebrazos y mantener la espalda recta todo el tiempo que sientas que es necesario, pero el límite típico es entre 20 y 60 segundos si puedes lograrlo. Por supuesto, esta no es una regla general, y también puede probar medias planchas si aún está familiarizándose con el ejercicio, si eso le resultará más fácil por ahora.

Consejos de seguridad para el entrenamiento abdominal

Al igual que con todo tipo de entrenamientos, no puede simplemente sumergirse sin comprender primero cómo mantenerse a salvo para evitar lesiones a usted mismo oa los demás.

No arquees tu espalda

Arquear la espalda es un gran no-no durante los entrenamientos centrales. Encontrar la forma correcta y asegurarse de cumplirla es crucial para que sus entrenamientos sean efectivos. Si arquea la espalda, termina ejerciendo una tensión innecesaria e innecesaria en otros músculos, lo que aumenta el riesgo de lastimarse, lo que lo lleva directamente al punto de partida.

Relaja tus músculos

Si siente tensión en el cuello durante las abdominales u otros entrenamientos centrales, puede presionar la lengua contra el paladar. Esto se hace para ayudar a que los músculos del cuello y la garganta se relajen y liberen la tensión, lo que le brinda un entrenamiento más cómodo. ¿Extraño? Si. ¿Eficiente? ¡También sí!

No entrenes demasiado

Sabemos lo adictivo que puede ser tener el mejor cuerpo una vez que comienzas a ver los resultados que deseas, pero el sobreentrenamiento es tan malo para ti como no entrenar en absoluto. Cuando trabajes para mejorar tus abdominales, solo debes concentrarte en ellos de 2 a 4 veces por semana. Esto es suficiente para desarrollar los abdominales que tanto anhelas, y todo ello podría provocar muchas molestias que podrían hacer que te saltes el entrenamiento porque no se puede hacer nada en este tipo de condición.

Presta atención a los demás

Si estás en el gimnasio, tendrás que tener cuidado de no interferir con los entrenamientos de otras personas y asegurarte de limpiar todas las superficies una vez que las dejes, devolver las pesas y, en general, ser un ser humano decente. A nadie le gusta este tipo que no piensa en otras personas, especialmente en el gimnasio.

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